plan na

[...] 4-5s 5-15p (40kg) 5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (4,3,2kg) dropset 6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (6,5,4kg) dropset 7.Francuskie wyciskanie leżąc 2-3s 5-15p (20,25,30kg) Ten plan z treningu na trening coraz bardziej mi się podoba:-) Barki maksymalnie z pompowane%-) ale przy takiej ilości ćwiczeń na tą partie to mnie w ogóle nie dziwi.W Push Press [...]

"Plan na mase, który tutaj wkleiłem został oparty o trening zaproponowany w poradniku napisanym przez profesjonaliste od lat zajmującego się kulturystyką" OK nie komentuje :-) rozumiem. "Nie wiem czy to dobry trening na początek i przeznaczony dla mnie w chwili obecnej" O w tym rzecz tkwi nie jest to trening dla ciebie na ten moment wszystko sie [...]

[...] na siłowni :pół roku pół roku temu Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka hantle gryfy łamany prosty Dieta :w planie Przeciwskazania medyczne :bral Zażywane suplementy :w planie Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

mam diete na mase, plan FBW masa sila i cm3 sila masa... Jak myslicie czy takie polaczenie da jakies konkretne efekty, czy to jest wywalenie kasy w bloto?!

[...] Przeciwskazania medyczne : Chyba brak , przebyta kontuzja kolana (naderwane więzadła , usunięta łąkotka) ale nie jest źle Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: http://www.sfd.pl/PLAN_TRENINGOWY_DO_OCENY-t821954.html , ale będzie FBW tak jak radzili koledzy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Siema.Od września trenuje mt, nie chodziłem na siłownie z powodu wyboru ze względu na pieniądze , ale w najbliższym czasie planuje chodzić do kolegi który posiada trochę sprzętu i tu moja prośba o pomoc w ułożeniu sensownego planu typowo pod mt jakieś podrzuty , mc. Czytałem artykuł http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 i nie wiem jak [...]

Chciałbym aby ktoś mi pomógł "ulepszyć trening". Podstawowe pytanie z serii tych na które niektórzy parskną śmiechem};-): czy mogę rozłożyć plan treningowy na dwa tygodnie? mam tylko poniedziałki i czwartki wolne. Nie dam rady zrobić wszystkiego w te dwa dni. Mam 21 lat ważę 70 kilo. Na klatkę 110, obwód ramion 38. Mój plan: Poniedziałek: Klatka i [...]

Darek, nie rozumiem? Jaka zmiana planu? Tym A/B zrobiłem tylko jeden trening, a jeżeli coś innego mi bardziej odpowiada, to czemu tego nie zmienić kiedy jeszcze jest na to czas? Jestem tego samego zdania. Lepiej na początku zmodyfikowac plan, a nie jak już nim się trochę cwiczy. Poza tym wiem, że jak jakiś plan się nie podoba to wtedy niechętnie [...]

To jest zły plan tylko klata biceps i triceps, a gdzie nogi, plecy, barki, jak masz tylko 1 dzień to skup się na treningu FBW.

[...] własnie chcem zmienić Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :Mam odżywke węglowodanowa mass-active której zamierzam używac gdy bede na diecie Ostatnio przerabiany plan:Obecnie ćwicze FBW Dużo ostatnio czytałem o dietach i postarałem sie cos ułożyć dla siebie z produktami które po prostu beda mi pasować jedząc je w szkole oraz w domu. [...]

Plan nie jest ok, ale jak tylko radzę, zrobisz jak chcesz, nie mam na to wpływu. Tak dużo zieleniny, owoców i git.

http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html Poczytaj ;-) Po prostu daj sobie spokój z odżywkami. bagatela zaczynasz dopiero ćwiczyć i już odżyweczki. Musisz przyłożyć się do dietki i treningu bo bez tego ani rusz. A na Odżywki przyjdzie czas. Dieta z czegoś wynika...tj. z [...]

[...] chodzimy od wrzesnia. Cwiczylismy stacyjkami: seria, odpoczynek kolejna partia i tak np. 6 cwiczen i wracamy do 1. Teraz bedzie kazdy robil to co chcial.Czytalem duzo planow treningowych i pytania wygladaja nastepujaco. Czy jest sens w 1 dniu robic klatke+tric+bic. Jesli tak to jaka kolejnosc. Ostatnio biceps zostawilem na koncu to w ogole [...]

[...] oraz hantle 2. Dieta :Brak i to własnie chcem zmienić. Jak dopracuje to wrzuce do oceny Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :Obecnie żadne Ostatnio przerabiany plan:Ogólnorozwojówka a ostatni miesiac spilt Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad nie robie, martwy ciag [...]

Poniedziałek - Bieganie i Abs Wtorek - Bieganie i Abs Środa - Trening w piłkę reczną Czwartek - Bieganie i Abs Piątek - Trening w piłkę reczną Sobota - Bieganie i Abs Niedziela - Bieganie taki plan dobry , a zaraz porazmawiamy jeszcze na temat mojego odżywiania , ale czy taki plan jest gicior? Zmieniony przez - ketrab w dniu 2011-12-15 20:40:00

[...] : 178 Cel treningowy : masa mięśniowa,rzezba i spalenie nadmiaru tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 2 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nie Ostatnio przerabiany plan: ogólno rozwojówka Trening 3 razy w tygodniu Po-Śr-Pt

Przykładowy plan może wyglądać tak: PON Wyciskanie RAW(jako rozgrzewka pod koszulkę) Wyciskanie w koszulce x/1x3-5 serie + jakieś lekkie barki CZW Wyciskanie RAW 3x3 Dociskanie w koszulce z deski x/2x3-5 serie Wycisk wąsko 4,3x3 Poręcze 4-5x5-6powt Założenia: *Do 3x3 na RAW to wiadomo, zaczynasz od małych ciężarów i co tydzien [...]

Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej, spalenie tłuszczu i rzeźba Staż treningowy na siłowni: 2 miechy(ogólno-rozwojówka) Dieta: brak Plan zacznę realizować od stycznia.

Póki co jeszcze nie zacząłem :) Jutro miałem mieć normalny trening, ale postanowiłem pogimnastykować się więc jutro zrobię testy na te wszystkie pozycje i ćwiczenia dynamiczne bym wiedział jak plan ułożyć :)

Witam ponownie ! dabadu, tibes, MARIAN - Dzięki panowie. Pewnie, że będzie więcej ! Już nawet plan ułożyłem na nowy rok, gdzie MC RAMPA6 mam na początku treningu, także na pewno się będzie działo /-)_ 200 mnie męczy i muszę to pociągnąć ! Dzień nietreningowy Micha: Kcal - 3604 B - 297 w tym 240 zwierzęcego T - 138 W - 290 Ułożyłem plan treningowy [...]